İddia
Sağlıklı olabilmek için her gün 10.000 adım atmak şart, yoksa sağlıklı olmak çok zor.
Gerçek mi?
Karışık
Gerçek Taraflar
Fiziksel aktiviteyi artırmak, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin temel taşlarından biridir. Yapılan epidemiyolojik çalışmalar, düzenli yürüyüş yapmanın mortaliteyi (ölüm oranını) önemli ölçüde azalttığını ve yaşam süresini uzattığını kanıtlamaktadır.[4] Çok yürümek ömrü uzatıyor[5] ama 10.000 adımın bilimsel bir gerçekliği yok. Adım değeriniz yaşınıza, kilonuza ve amacınıza göre değişiklik gösterir. Amaç kilo vermek ise aldığınız kaloriden fazlasını yakmak için adım sayınız farklı olur, eğer amaç kiloyu korumak ise farklı, diz ameliyatı olmuş ya da kalçasına protez taktırmış bir bireyin atacağı adım sayısı farklı olur.
Sahte Taraflar
Popüler kültürdeki "günde 10.000 adım" kuralının doğrudan bir biyolojik gereklilikten ziyade, tarihsel bir pazarlama taktiğine dayandığı bilinmektedir. İdeal adım sayısı; yaşınız, mevcut kondisyonunuz, kronik hastalıklarınız ve kilo verme veya form koruma gibi spesifik hedeflerinize göre profesyonellerce belirlenmiş bir aralıkta olmalıdır.
10 bin rakamı da bu sayıyı gösteren Japonca karakterin yürüyen ya da koşan bir insana benzemesinden geliyor.
Büyük olasılıkla Yamasa Clock, bu karakter yüzünden padometresine 10 bin adım ölçer adını verdi. Üstelik 10 bin, hatırlaması kolay bir rakam.
İddianın Kökeni
10.000 adım kuralı, 1964 Tokyo Olimpiyat Oyunları sonrasında bir Japon şirketinin (Yamasa Clock) ürettiği Manpo-kei adlı adımsayarın pazarlama stratejisiyle hayatımıza girdi. Japonca bir karakter olan "Man" (10.000), yürüyen bir insana benzediği ve rakam akılda kalıcı olduğu için bu hedef seçilmiştir.[1]
Gerçek Bilgiler
Bilimsel çalışmalar, sağlık yararlarının 10.000 eşiğinden çok daha önce başladığını göstermektedir. Bu nedenle "bilimsel gerçekliği yoktur" ifadesi doğrudur çünkü bu rakam bir deney sonucu değil, bir slogan olarak doğmuştur.
Literatür taramasına göre, adım sayısından ziyade adım hızı (tempo) ve istikrar sağlık sonuçları üzerinde daha etkilidir.
Japon sağlık otoriteleri, yetişkin bir insanın "günde 8 bin-10 bin adım atması gerektiğini" söylüyor. İngiliz Kamu Sağlığı Kurumu ise "günde 7 bin-10 bin adım atan bir yetişkinin "kısmen aktif" olarak değerlendirilebileceğini ileri sürüyor.
Arizona Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma ise günde 10 bin adım hedefinin çocuklar için düşük kalacağını iddia ediyor. Üniversite sağlıklı yetişkinlerde günlük adım hedeflerini şöyle sıralıyor:
- 5 bin adımdan az: Hareketsiz yaşam tarzı
- 5 – 7 bin 500 adım: Düşük aktif yaşam (spor veya egzersiz dışındaki günlük aktiviteler)
- 7 bin 500-10 bin adım: Aktif yaşam (kendi isteğiyle yapılan aktiviteler)
- 12 bin 500 adımdan fazla: Çok aktif yaşam
Ancak burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta var; tempolu olarak dakikada en az 100 adım atacak şekilde yürümek ve en az 10 dakika bu tempoyu sürdürmek gerekiyor.
Günde yaklaşık 3.800 ile 9.800 arası adım atmanın bunama riskini azalttığı ancak tempolu (dakikada 40 adımdan fazla) yürüyüşün bu koruyucu etkiyi %57'ye kadar çıkardığı saptanmıştır. Yüksek tempoda yürümenin kalp-damar hastalıkları, belirli kanser türleri ve erken ölüm riskini %20 ila %30 oranında azalttığı gözlemlenmiştir.[6] 60 yaş üstü bireylerde en yüksek fayda günde 6.000 - 8.000 adımda görülürken 60 yaş altı yetişkinlerde bu fayda 8.000 - 10.000 adıma kadar devam etmektedir.[7]
Evrim Ağacı'ndan Mesaj
Aslında maddi destek istememizin nedeni çok basit: Çünkü Evrim Ağacı, bizim tek mesleğimiz, tek gelir kaynağımız. Birçoklarının aksine bizler, sosyal medyada gördüğünüz makale ve videolarımızı hobi olarak, mesleğimizden arta kalan zamanlarda yapmıyoruz. Dolayısıyla bu işi sürdürebilmek için gelir elde etmemiz gerekiyor.
Bunda elbette ki hiçbir sakınca yok; kimin, ne şartlar altında yayın yapmayı seçtiği büyük oranda bir tercih meselesi. Ne var ki biz, eğer ana mesleklerimizi icra edecek olursak (yani kendi mesleğimiz doğrultusunda bir iş sahibi olursak) Evrim Ağacı'na zaman ayıramayacağımızı, ayakta tutamayacağımızı biliyoruz. Çünkü az sonra detaylarını vereceğimiz üzere, Evrim Ağacı sosyal medyada denk geldiğiniz makale ve videolardan çok daha büyük, kapsamlı ve aşırı zaman alan bir bilim platformu projesi. Bu nedenle bizler, meslek olarak Evrim Ağacı'nı seçtik.
Eğer hem Evrim Ağacı'ndan hayatımızı idame ettirecek, mesleklerimizi bırakmayı en azından kısmen meşrulaştıracak ve mantıklı kılacak kadar bir gelir kaynağı elde edemezsek, mecburen Evrim Ağacı'nı bırakıp, kendi mesleklerimize döneceğiz. Ama bunu istemiyoruz ve bu nedenle didiniyoruz.
Destek Ol
Farklı bir araştırma ekibi, optimal adım sayısını bulmak için çalışmalarda gönüllüleri günlük ortalama adımlarına göre dört gruba ayırdı. En düşük adım grubu ortalama 3.500 adım attı; ikinci grup, 5800; üçüncü grup, 7.800 ve dördüncü grup da 10.900 adım attı. Ekip, gönüllüleri yaşlarına göre ayırdıktan sonra, 60 yaş üstü için erken ölüm riskinin 6 bin ila 8 bin adımla düştüğünü ve bunun ötesinde bir fayda sağlamadığını ortaya çıkardı. 60 yaşından küçük yetişkinlerde ise günde 8 bin ila 10 bin adımda erken ölüm seviyesinin düştüğü görüldü. [2]
Evrim Ağacı, sizlerin sayesinde bağımsız bir bilim iletişim platformu olmaya devam edecek!
Evrim Ağacı'nda tek bir hedefimiz var: Bilimsel gerçekleri en doğru, tarafsız ve kolay anlaşılır şekilde Türkiye'ye ulaştırmak. Ancak tahmin edebileceğiniz gibi Türkiye'de bilim anlatmak hiç kolay bir iş değil; hele ki bir yandan ekonomik bir hayatta kalma mücadelesi verirken...
O nedenle sizin desteklerinize ihtiyacımız var. Eğer yazılarımızı okuyanların %1'i bize bütçesinin elverdiği kadar destek olmayı seçseydi, bir daha tek bir reklam göstermeden Evrim Ağacı'nın bütün bilim iletişimi faaliyetlerini sürdürebilirdik. Bir düşünün: sadece %1'i...
O %1'i inşa etmemize yardım eder misiniz? Evrim Ağacı Premium üyesi olarak, ekibimizin size ve Türkiye'ye bilimi daha etkili ve profesyonel bir şekilde ulaştırmamızı mümkün kılmış olacaksınız. Ayrıca size olan minnetimizin bir ifadesi olarak, çok sayıda ayrıcalığa erişim sağlayacaksınız.
Avantajlarımız
"Maddi Destekçi" Rozeti
Reklamsız Deneyim
%10 Daha Fazla UP Kazanımı
Özel İçeriklere Erişim
+5 Quiz Oluşturma Hakkı
Özel Profil Görünümü
+1 İçerik Boostlama Hakkı
ve Daha Fazlası İçin...
Aylık
Tek Sefer
Destek Ol
₺50/Aylık
Paylaş
Sonra Oku
Notlarım
Yazdır / PDF Olarak Kaydet
Bize Ulaş
Yukarı Zıpla
Makalelerimizin bilimsel gerçekleri doğru bir şekilde yansıtması için en üst düzey çabayı gösteriyoruz. Gözünüze doğru gelmeyen bir şey varsa, mümkünse güvenilir kaynaklarınızla birlikte bize ulaşın!
Bu makalemizle ilgili merak ettiğin bir şey mi var? Buraya tıklayarak sorabilirsin.
Soru & Cevap Platformuna Git
